「かみかみゴクゴク体操」など

産業医関連の講演会に参加し、歯科衛生士の方から「かみかみゴクゴク体操」というのを教わった。

ハミガキなどで良く知られたライオン株式会社による、(公財)ライオン歯科衛生研究所のホームページに紹介されているものだ。

[リンク]　かみかみゴクゴク体操

嚙む力と飲み込む力は、ひとが生きていく上でとても大切なちからである。

特に、高齢期に差し掛かる人では、ものを噛んで飲み込むことがどれだけできるかが、食事摂取や栄養状態、フレイルやサルコペニア、口腔衛生や誤嚥性肺炎など、健康に関わるあらゆる課題と関わってくる。

ということで、私たちも「健康教室」を開催するときには、フレイル（オーラルフレイル）予防のための体操などをご紹介しているのであるが、

今回教わった、ライオン歯科衛生研究所によるこの動画では、歯科衛生士さんかと思われる女性のインストラクターの方々が、

かみかみ

ゴクゴク

の力をつけるための体操を紹介してくれる。

ということで、どんなものかなと思いながら私も動画を見て早速やってみた。

・・・・

いやこれ！　

結構難しい！？

特に「ゴクゴク」のところ、自分でのどをさわってもよくわからず（？）えっこれでいいの？いいの？という感じになってしまった。私、嚥下機能弱いのか！？（いや、それだったら食べられずにもっとやせるはずだが・・・・さっきもおやつ食べちゃったが・・・）

という感じであったが、良かったら動画を見てお試しください！

ともあれ、時間がなければ動画を見なくても、とりあえずは下の図（看護roo様ありがとうざいます）のように、

「頬をふくらませる」（両側をいっぺんにふくらませると単におたふくなので、片っぽずつ、というか上下左右順番にやりましょう）

そして、「パ　タ　カ　ラ」と言ってみる。

（個人的には"パタリロ閣下"でも良いのかと思うがエビデンスがないのと、私はバンコラｎ（以下略）

まずは簡単にできるこの二つを心がけてみるだけでよいのではないでしょうか。

注：世界の中心で愛を叫ぶのは許されるかと思いますが、満員電車の中で突然パタカラパタカラと叫ぶのはおすすめしません